簡単☆すぐできる☆ダイエット☆体幹トレーニング～その２～

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こんにちはjun_1981です


前記事の「プランク」是非、お試しください

そして、「プランク」に続きやって頂きたいのが「アームレッグクロスレイズ」
こちらは「プランク」の強度を「１」とすると「２」になりますが、そこそこキツメです

体幹トレーニング～アームレッグクロスレイズ～

効果
・女性に嬉しいぽっこりお腹の改善
・腰痛改善
・ヒップアップ
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効能
・腕
・お腹
・お尻
・もも裏
・足

やり方

出典　『長友佑都体幹トレーニング20』（KKベストセラーズ）
・まず、体制は四つん這いの姿勢でお腹を引っ込める
・右腕を床と水平に、そして左足も床と水平という姿勢（ちょうど対角の手と足を持ち上げる形）
この時に頭の位置は下がらない様に注意です
・上げた手と足をまっすぐ伸ばす

こちらもまずは10秒を目安に行って下さい
そして、次は反対の手と足を行い
2～3セットを毎日から1日おきにやると素晴らしいです

ふらふらして体制を崩しそうになると思いますが、それが重要で筋力に刺激を与えてくれます

～うまく出来ない方～
＜解決方法１＞
筋力が弱いか柔軟性が弱いのかもしれません
そのような方ははまずお風呂上がりに股関節まわりのストレッチをしてみましょう
少し柔軟性が上がってきたらプランクの体制で足を上げてその姿勢をキープ！

＜解決方法２＞
手を上げようとするとバランスを崩す方は、肩まわりの関節が弱いのかもしれません
肩甲骨の可動域を広げるために、こちらもお風呂上がりに肩を肩甲骨から大きくまわすストレッチをしましょう


それでもうまくいかない方は、「プランク」を出来るようになってからこちらをお試しください。

以上、宜しくお願い致します

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